Plan POPRAWIONY! Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- I klatka: 1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 3. Brama 12 10 8 4. Dipsy 12 10 8 II biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy [...]
Witam teraz chce przejść z FBW na SPLIT no i plan układałem dałbym do poprzedniego tematu ale nikt nie pisze tam juz Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 - [...]
Witam ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]
[...] 186 Budowa: najbliżej do ektomorfika Cel do osiągnięcia: masa! Staż: dajmy, że 0 (kiedyś ćwiczyłem) Aktywność fizyczna: 1x w tygodniu 1,5h siatkówki z porządną rozgrzewką + planowane 3x w tygodniu trening - w weekendy. Za kilka dni wyjeżdżam na studia, w domu, gdzie mam sprzęt będę tylko na weekendy (cały piątek do niedzieli). I tutaj nasuwa się [...]
[...] tyg. Pn- Klatka, triceps wt- --- śr- Plecy, biceps czw- --- pt- Nogi, barki Brzuch robiłem po każdym treningu i na kondycje sprinta w wolne dni. Teraz chciał bym zrobić taki plan Pn - Siłownia (KLATKA, Triceps) Wt - Trening bokserski + pod koniec brzuch sr - - Czw- Siłownia (plecy, biceps, nogi) pt - - sob- Trening bokserski + pod koniec brzuch [...]
[...] fbw. Obecnie przez pierwsze 2tygodnie przyzwycaic organizm(moze pociagnac jeszcze z masowania) i po tym czasie przejsc na redukcje, dalej korzystajac z tego samego planu. ankieta Wiek : 30 Waga : 96 Wzrost : 175 Cel treningowy : fbw 3x w tygodniu Staż treningowy na siłowni : 6miesiecy bez przerwy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do [...]
wstawiam mój plan do oceny: klata: pompki max poziom 3x10 skos 3x10 rozpietki 3x10 rozpietki skos 3x10 bic: drążek negatywny wąsko podchwytem hantelki ze skrętem 3x10 hantelki młotkowo 3x10 hantelki opierające# 3x10 bary: stanie na rękach wyciskanie hantli stojąc 3x10 wznosy hantli przodem 3x10 wznosy hantli bokiem 3x10 bokiem w opadzie 3x10 [...]
Witam!:D Chciałbym wam przedstawić mój nowy plan treningowy na masę. I oczekuje z waszej strony jakiś uwag i pomocy no i opinii na temat tego planu treningowego. Wiek:17 lat Staż:2 lata Waga:75kg PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 8 [...]
[...] się głównie skupić na obwodzie ramion i na barkach, nogi mam chude jak patyki..:P Dopiero niedawno zacząłem je systematycznie trenować. W związku z tym dobrałem ćwiczenia do planu może trochę niestandardowo... Plan: Push 1 1) Przysiad 4 x 8-12p. 2) Wyciskanie płasko 4 x 8-12p. 3) Military press / Push press (?) 4 8-12p. 4) Wycisk francuski [...]
O mnie A więc, tak jak w temacie mam 15 lat, i pomyślałem, że to najlepszy czas aby zadbać o umięśnienie. Ogólnie to nie chcę mieć umięśnienia jak Hardkorowy Koksu czy Pudzian, chciałbym zbudować dobrze wyglądającą sylwetkę + wytrzymałość. Za niecałe 2 miesiące będę chodził na siłownie, dodam, że nie mieszkam w Polsce. Tu gdzie mieszkam jest [...]
[...] zamiar wziąć się ostro w garść i chodzić na siłownie.Troche poczytałem o treningach,ćwiczeniach itd. itp. i po długich staraniach ułożyłem wraz z atlasem ćwiczeń taki oto plan FBW. A 1.Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 12 10 2.Plecy:Wiosłowanie 3s 12 12 10 3.Klata:Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s 12 12 10 4.Barki:Wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich :) Mam na imię Ania i pozwolę sobie założyć swój dziennik treningowy,liczę na Waszą pomoc i wsparcie. Przygodę z treningami siłowymi zaczęłam około 14 miesięcy temu i na początku nie wiedziałam dosłownie nic.Wszystkie info dotyczące diety oraz treningów czerpałam z internetu, stąd wiele błędów. Do rzeczy: [...]
Witam wszystkich serdecznie. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle nie rośnie) Czas trwania - 6 tygodni + tydzień przerwy przed tym treningiem. [...]
Hej mam pytanie który plan ACT lepszy obydwa skopiowane z posta Michaila o ACT. O mnie mam 18 lat 175 waże 64 kg ćwicze po domowemu jakieś pół roku mam 2xhantelki po 10kg i ławke poziomą. ACT chcę robić przez wakacje a w nowym roku szkolnym zająć się już normalnym planem. I 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Wykroki ze sztangielkami [...]
Siema oceńcie mi plan dla mnie. Jestem początkującym 15 latkiem. Poprzednio ćwiczyłem słabym planem ACT. Do dyspozycji mam ławkę płaska, drążek, gryf, hantle oraz modlitewnik. Oto plan: 1. pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 TRIC pompki w podporze tyłem 2.sroda plecy + bic + przedramie PLECY - podciaganie na drazku szerokim [...]
Witam proszę o ocenę plan, chciałbym spróbować takiego samego fbw 3x w tygodniu. Trenuje również piłkę nożną. Plan serie/powtórzenia Wiosłowanie na chwytem/podciąganie 4x6 pomiędzy serią ćwiczenie dynamiczne z piłką lekarską Przysiad przedni 5x6 pomiędzy serią ćwiczenie dynamiczne z piłką lekarsk Face pull 2x12 Wyciskanie sztangi 4x6 pomiędzy [...]
Witam Ćwicze już 13 miesięcy.Miałem już plan ale troche napewno nie dopracowany.Teraz Postanowiłem go zmienić.Co do diety to jako takiej to nie mam. Staram się jesć dużo i to co powinno budować moje mięśnie. Proszę was o opinie co do tego planu, ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] nie ma tragedii ale o spektakularnych efektach powiedzieć nie mogę, więc postanowiłam spróbować treningu stricte na siłowni. W oparciu o różne grupy mięśniowe i różne plany treningowe stworzyłam plan w systemie 2 dni pracy 1 dzień przerwy. Byłabym bardzo wdzięczna za rzucenie fachowym okiem i udzielenie kilku wskazówek, co do planu: [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak cwiczenia nóg Zażywane suplementy : gainer pvl mass mutant Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Mój plan: poniedziałek- wolne wtorek- klatka biceps(i tu pierwsze [...]
Witam, jakiś miesiąc temu poczytałem tematy na forum i ułożyłem sobie plan FBW, dietę i zacząłem chodzić na siłownie, drobne efekty są, ale chce się upewnić co do plany i jakieś rady na najbliższą przyszłość by się też przydały. Plan treningowy: A: Nogi: wypychanie nóg na suwnicy 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka: rozpiętki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
